Pár szó a mozgásról Hetente 3-5 alkalommal, 30-40 perces dinamikus aerob mozgás javasolható: · futás, kocogás, · úszás, · kerékpározás. Fontos a fokozatosság elve, esetlegesen a kardiovasculáris állapotfelmérés is szükséges lehet /EKG, szívultrahang/, különösen férfiak esetén 40 év, nők esetén 45 év felett! A maximális pulzus-szám= 220-életkor. A cél az, hogy ennek 70 %-t 6 hét alatt a páciens elérje! Igazoltan vérnyomcsökkentő, inzulinrezisztenciát mérsékli, a vércukrot csökkenti, a fogyást elősegíti, HDL-koleszterin-szintet emeli, a triglicerid-szintet mérsékli, az állóképességet és az általános közérzetet javítja /endorfinok!/, frissítő és egyben nyugtató hatású és az önbizalmat is erősíti! Kiemelendő, hogy az anyagcsere a fizikai aktivitás után is órákig fokozott marad, ami hozzájárul a szervezet energiaháztartásának javulásához! Cukorbetegek esetén kb. 30 perces fizikai aktivitás 10-15 gramm többlet szénhidrátot, a kb. egy órás pedig 20-30 gramm plusz energiaigényt jelent a testmozgás megkezdése előtt! Szükség szerint az inzulin dózisának mérséklése is szóba jön! Példák: · egy nagy alma ledolgozásához (kb. 100 kcal): 5 perc futás, de 78 perc fekvés kell! · 10 perc gyaloglás testsúlytól függően 30 – 100 kcal-t éget el! · A futás a legintenzívebb, mivel itt szintén súlytól függően, de 90 – 230 kcal ledolgozására van mód 10 perc alatt! Vissza az előző oldalra